4 Geschrieben Freitag, September 7, 2012 @ 06:52:51  

heute morgen ist es wieder knackig frisch, aber die Sonne läßt sich heute fast überall blicken und das Thermometer klettert bei uns auf 25 Grad. Da kommt doch Freude auf. Eine Option für den Guten-Morgen-Gruß hab' ich noch und hebe diesen mit roter Schriftfarbe wieder hervor. Also:

1. raus an die frische Luft und auf einen Stuhl setzen
2. Arme nach oben nehmen und recken und strecken
3. Arme langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition nehmen
4. Arme etwas durchschütteln. Dann die Arme nach vorne strecken, Handflächen zeigen nach unten und mit den Armen paddeln. Bis zehn zählen. Dann die Arme wieder zur Ausgangsposition zurück nehmen.
5. Arme wieder durchschütteln. Dann beugen wir die Unterarme in Richtung Oberarme zu unserem Körper hin, Ellenbogen gebeugt und heben die Arme seitlich an. Nun bewegen wir die Arme auf und ab (wie bei dem smiley hier Bis 10 zählen. Die Nachbarn werden sich dieses Anblickes bestimmt sehr erfreuen..
6. Den Rumpf nach unten beugen - Richtung Knie - und die Arme runter hängen lassen.

Diese Übung 5 - 7 mal wiederholen. Wichtig: Das Atmen nicht vergessen. Das tiefe Ein- und Ausatmen ist wichtiger, als die Übung selbst. Das powert Sauerstoff in den Körper.

Nun viel Spaß beim nachmachen. Ich wünsche Euch ein wunderschönes und sonniges Wochenende.

dat hexken liesbeth

2 Geschrieben Mittwoch, September 5, 2012 @ 05:21:20  

heute morgen ist es nicht ganz so knackig frisch draußen. Der Mond scheint gerade in meinen Garten und ist hell erleuchtet. Sieht toll aus. Der Kaffee ist auch schon fertig und bei der klaren Luft treibt es mich, auch wenn es noch dunkel ist, wieder auf die Terasse.

Den gestrigen Guten-Morgen-Gruß werde ich heute ganz einfach erweitern. Nachdem ich mich wieder auf meinen Stuhl positioniert habe, fange ich wieder an meine Arme hoch zunehmen und recke (richtig geschrieben, so!) und strecke mich. Arme herunter nehmen und tief ein und durchatmen.

Nun beuge ich meinen Oberkörper über die Knie nach unten und laß' die Arme einfach zum Boden hin hängen. Die Augen lasse ich dabei offen, denn mir persönlich wird sonst schummerig und außerdem verpasse ich den Anblick kleiner schon wach gewordener Krabbeltierchen :-)) kleiner Scherz. Aber diese Position empfinde ich immer sehr angenehm. Danach setze ich mich wieder normal hin, bevor ich mich wieder gaaaaanz weit nach oben strecke. Nicht direkt wieder vornüber beugen, sondern erst in die Ausgangsposition kommen. Dann erst wieder runter und die Arme hängen lassen. Krabbeltiere beobachten oder auch nich, und diese Übung 5 - 7 mal wiederholen.

Jetzt hab ich doch glatt meinen Kaffee vergessen.

Demnächst werde ich noch weitere kleine Übungen beschreiben. Ich werde nur leichte Mini-Übungen nehmen, wobei auch jeder für sich selber entscheiden muss, ob es für sie/ihn das Richtige ist. Manche Übungen sind eben nicht für jeden geeignet und/oder sind von ärztlicher Seite her nicht erlaubt. Ich möchte dies nur mal erwähnt haben.

So, das war's erst mal für heute und reicht aus, um sich ein bisschen fit zu fühlen. Einen guten Start, mit einem schönen Guten-Morgen-Gruß wünscht